常吃坚果对身体有很多，1.润肠通便:坚果富含油脂，有助于润滑肠道，促排便。2.补充体力:坚果中的油脂每1克能产生9千卡的热量，因此可以为身体提供营养，补充体力，缓解疲劳 。3.预防心脑血管病:坚果室含不饱和脂肪酸，能够调节体内的脂肪代谢，避免过多的胆固醇沉积于血管壁，从而预防心脑血管病 .4.调节身体代谢:坚果富含矿物质，是构成体内多种酶和辅酶的原料，能够调节身体代谢水平 。5.益智健脑:坚果中的多不饱和脂肪酸能够调节神经系统的代谢，有助于提高认知功能，预防老年痴呆 。6.增强抵抗力:坚果中含有大量的维生素E和锌等营养素，有助于增强抵抗力系统的功能 。7.提高睡眠质量:坚果中的镁等矿物质有助于放松肌肉和神经系统，从而提高睡眠质量。8.保护眼睛健康:坚果中的维生素A、C和E以及锌等营养素对眼睛健康非常重要，有助于保护眼部健康。

然而，过量食用坚果也可能带来些坏处，比如:肥胖、消化不良、过敏风险等。坚果的热量和脂肪含量较高，过量摄入容易导致体重增加 ，如果有减重的计划要注意食用。另外坚果中的蛋白质和纤维含量高，过是食用可能导致腹胀、腹泻或胃肠不适症状，某些人对坚果过敏，摄入过量可能引发严重的过敏反应，坚果富含多种微量元素，但过量摄入可能导致这些微量元素在体内积累，造成中毒或其他健康问题，某些坚果含有植酸，它能与矿物质如钙、铁结合，抑制其在肠道中的吸收，长期过量摄入可能导致缺钙或缺铁 。因此，建议每日适量食用坚果，一股每次20~30克为宜 4。如有特殊健康状况，请咨询医生或营养师的建议。

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